1 kreatyna z białkiem NIE 2 kreatyne (tu rozumiem monohydrat) rano po przebudzeniu, po 10-15 minutach możesz jeść śniadanie a po śniadaniu popić białeczkiem, Posiłek 1 godzine przed treningiem wystarczy. 3 od razu po treningu kreatyna, 10-15 minut później białko i 10 minut po białku posiłek. jestem do tyłu nie wiedziałem że sfd na allegro [...]
[...] Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem śniadanie, pod po siłowni około godz. 19-21 przed wyjściem do pracy jadłem obiad i w pracy koło 2 próbowałem jeść lekką kolacje. Czy to tak powinna wyglądać dieta dla takiej [...]
Jak zarazie to jest mój przeciętny dzień: ok. 6:30-7:00 - śniadanie zazwyczaj płatki (cini minis lub chocapic) w szkole raczej nic nie jem tylko piję puszkę coli lub butelke wody po powrocie ze szkoly ok 15 jem sobie serek (waniliowy lub czekoladowy)lub kanapke ok 17/ 17:30 obiad zazwyczaj jakieś mięso z ziemniaczkami rzadko coś jem na kolacje ale [...]
wegle sciete okolotrenigowo i na sniadanie, bialko pelnowartosciowe ok.2g podbijajc kcal zdrowymi tluszcami ok.1,5g zaleznie czy wybierzesz low carb 100-150g wegli czy zbilansowana 2-3g na KMC lub ew.manipulacje weglowodanami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 08:48:54
stack kosztowal 190 zl ;] obiad mam gdzies tak o 2 a wlasnie o tej godzinie rozpoczynam trening , wstaje przewaznie 11-12 noi tylko sniadanie moge zjesc bo pozniej juz nie ma czasu
Moim zdaniem cała ta dieta jest do du... , przeładowana i zdecydowanie za duża nadwyżka kcal. Przykładowe śniadanie: 1)owsiane, jogurt naturalny, orzechy, rodzynki. 2) Jajecznica, pomidor, chleb pełnoziarnisty. W dziale "odżywianie" jest mnóstwo dobrych i sprawdzonych przepisów na każdy posiłek w ciągu dnia. PS. W 4 posiłku owsianka ze śledziem [...]
[...] 6 , ja testowałem wiele wariantów i najlepiej mi podchodzą 4 ale każdy musi pod siebie, jakbym miał inna pracę to zapewne bym przeszedł na 3 posiłki. Dzisiaj zjadłem na śniadanie ok 1200 kcal więc pewnie zjem jeszcze jeden posiłek, góra dwa, najważniejsze żeby w skali całego dnia Ci się wszystko zgadzało. Ja jem jak wstane, i zaraz idę na [...]
zalezy co jest Twoim celem, tym minimum ktorego wypadaloby sie trzymac jest wlasnie jak Marcin wspomnial BCAA, ewentualnie mala porcja bialka(~15g bialka) nie widze sensu spozywania banana - jezlei chcesz juz cos zjesc to stawialbym na normalne lekkie sniadanie, a dopiero po uplywie ~2 godz bieganie...jednak ta opcja nie pasuje juz do Twojego [...]
2 sniadanie nieciekawe, dalbym tak platki owsiane, a maslanke naturalną i jakis zdrowy tluszczu, w ogole amlo go troche w diece, dodaj olwie z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran. Bialko 2g/kg masy ciala wystarczy. Posilek przed treningiem lepiej normalny zjedz a nie odzywki. Zamiast bulek daj chleb razowy pelnoziarnisty.
cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]
[...] przed spieciem. Wydech podczas spiecia. Zeby Ci cisnienie nie skoczylo za bardzo. Oddychasz czym Ci wygodniej. 2. Po A6W Zjeść coś ? Jeżeli tak to coś lekkiego czy porządne śniadanie ? :> . Jeżeli nic nie jeść to po jakim czasie coś wszamać ? Cos lekkiego. Ale w zaleznosci jak jestes glodny, nic na sile. Unikaj tlustych rzeczy. 3. Wypada po [...]
Brak jakiegokolwiek mięsa? 2/5 białka i 1/4 wegla z supli, nie tędy droga. Śniadanie: daj owsiane na pól z kukurydzianymi skoro nie lubisz. Obiady: 2x daj zestaw ryż+kurczak, bo jabłko z jogurtem to możesz traktować jako przekąskę a nie pełnowartościowy posiłek. Zajrzyj do tematów podpiętych i zmień praktycznie wszystko. Skąd ten nacisk na prochy?
hmm... no kreatynka jest dobra ale to mnie raczej nie interesuje, chca jakis porzadny cykl zaczac, meta to bedzie przy prolongatum odzyweczka a bialko bede jadl na sniadanie...;) to bedzie moj 2 i na pewno nie ostatni cykl, teraz mam nadzieje ze bedzie w 100% profesjonalny tak ze mam nadzieje ze mi pomozesz Tomaszq...:), jak nie bede szukal kogos [...]
hmm... no kreatynka jest dobra ale to mnie raczej nie interesuje, chca jakis porzadny cykl zaczac, meta to bedzie przy prolongatum odzyweczka a bialko bede jadl na sniadanie...;) to bedzie moj 2 i na pewno nie ostatni cykl, teraz mam nadzieje ze bedzie w 100% profesjonalny tak ze mam nadzieje ze mi pomozesz Tomaszq...:), jak nie bede szukal kogos [...]
Witam ponownie i dziekuje bardzo za pomoc, chcialbym lekko tez zmienic posilki ale nie mam pomyslu na co: chodzi o tunczyka - czym moge go zastapic? nie bardzo go lubie jesli chodzi o sniadanie i o jajka - rodzice mi nie pozwalaja jesc wiecej niz 3 jajka na tydzien:/ twierdza, ze to jest nie zdrowie i nie mam sposobu jak im wytlumaczyc, ze jednak [...]
[...] na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, dodaj oliwy z oliwek,ryby, orzechy, migdały, olej lniany możliwości masz dużo.
do snaidania dodaj źródło bialka 2 sniadanie: dodaj warzywa, masło przed tren, dodaj warzyw po treningu: bez oliwy, banan bezposrednio po siłowni, pozniej reszta kolacja: dodaj lniany/oliwe, warzywa
Witam! Ułożyłem sobie posiłki ale nie wiem jak to będzie wyglądało w praktyce prosze mi doradzić czy nie lepiej cos zamienic jesli tak to na co? I sniadanie: ser twrogowy chudy wymieszany z oliwa z oliwek ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski posilek piers kurczaka i pomidory I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy [...]
Co jecie podczas diety CKD?
